söndag 19 oktober 2008

Dragon flags

video
Tränar preliminärt: Rectus Abdominis

Utförande.
Fatta ett grepp om bänken/handtagen res hela kroppen rakt upp så att inget annat än den översta delen av ryggen, nacken och huvudet ligger på bänken. Spänn kroppen, framför allt magen och sänk sedan kroppen tills du nästan ligger vågrät i luften. Lyft sedan hela kroppen tillbaka till utgångsläget där kroppen var lodrät och repetera. Försök hela tiden behåll hela kroppen rak eller i en lätt böj under hela utförandet i ett statiskt läge.

Att tänka på.
Ha inte för kraftig böj på ryggen och låt aldrig kroppstyngden belasta själva ryggraden undvik detta igenom att bara ha en lätt böj på ryggen och att alltid låta magen göra hela jobbet så att säga.

Vid fail dra ihop benen och släpp greppet för att undvika skador.
Blir det för lätt så knyt en vikt runt fotleden.